早泄是许多男性面临的常见问题，它不仅影响夫妻生活质量，还可能影响心理健康。想要控制早泄的发生，首先要了解自身情况，保持良好的心理状态是关键。

心理因素往往是早泄的主要成因之一。许多男性在面对亲密关系时感到紧张或焦虑，这会导致生理反应过于敏感。因此，放松心情、减轻压力非常重要。可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或者适度运动，帮助自己缓解紧张情绪。

另一个有效的方式是进行锻炼。适度的体育活动可以增强身体素质，改善血液循环，从而提升性功能。尤其是针对核心肌群的锻炼，如凯格尔运动，能够增强盆底肌肉的控制力，提高耐受力。这些锻炼可以逐渐增强自信心，对控制早泄有乐观作用。

沟通也非常重要。与伴侣分享彼此的感受和需求，建立信任关系，可以让双方在夫妻生活中更加放松。此外，了解和探索彼此的身体和喜好，能够有效减少因不适而导致的焦虑。

饮食方面，保持健康的饮食习惯也是重要的。富含锌、硒和维生素的食物对男性的性功能有一定帮助。均衡摄入新鲜蔬菜、水果和优异蛋白，有助于增强身体素质，从而提升性能力。

如果尝试以上方法仍然未能改善，建议寻求专业医生的建议。专业医生可以通过详细的评估，提供个性化的方案，以帮助您更好地应对早泄问题。总之，控制早泄需要综合考虑心理、身体和生活方式，乐观应对，才能较终实现理想的状态。